Hábitos saludables también en Navidad

Hábitos saludables también en Navidad

Deja las comidas y las cenas sólo para tus convivientes habituales y trata de vivir estos días tan especiales de una manera segura.

La Navidad de este año va a ser “diferente”, la situación de crisis sanitaria que estamos atravesando hace que tengamos que modificar nuestra forma de vivirla, por ello resulta fundamental que no relajemos las medidas de prevención y precaución frente al coronavirus.

Quizá este año no puedas reunirte con los tuyos alrededor de la misma mesa, pero se pueden compartir buenos momentos buscando alternativas, como por ejemplo dar un paseo con tus mayores al aire libre o utilizar la tecnología para ver a los tuyos. Deja las comidas y las cenas sólo para tus convivientes habituales y trata de vivir estos días tan especiales de una manera segura.

Mantener un estilo de vida saludable en Navidad es posible aún en esta situación de pandemia. Trata de moderar lo que comes y bebes y aprovecha el tiempo libre como una oportunidad para mantenerte activo.

Encuentra momentos gratificantes con pequeñas cosas. Recuerda que hay gestos fáciles e importantes que suman a la hora de crear un entorno más solidario, sostenible y saludable, gestos como reducir el desperdicio de alimentos, consumir productos locales y de temporada, apostar por la pequeña restauración y el mercado y el pequeño comercio de tu barrio.

Te damos algunas sugerencias para que vivas este tiempo sin descuidar tus hábitos saludables, adaptándote a la situación actual.

Y recuerda seguir todas las recomendaciones de prevención, reduce los contactos y trata de disfrutar de una Navidad diferente pero segura. ¡Hazlo por tí y por todos!

ALIMENTACION EN NAVIDAD

Aunque es complicado evitar los excesos y desequilibrios nutricionales propios de estas fechas navideñas, en las que los alimentos que se toman suelen ser ricos en grasa, azúcares y sal y se acompañan de consumo de alcohol, es importante que en los días posteriores a los excesos, intentemos equilibrar nuestra dieta intercalando comidas más ligeras para compensar las copiosas cenas y comidas navideñas.

Recuerda que una alimentación variada, equilibrada y consumida en las cantidades adecuadas es la mejor forma de conseguir una dieta saludable. Anota estas sencillas ideas que te ayudarán estos días en tus comidas y cenas:

  • Planifica con tiempo los menús y ajusta las cantidades que se van a consumir, de esta forma controlarás mejor tu peso, ya que no comerás de más y se reducirá el desperdicio de alimentos.
  • En los menús prenavideños no deben faltar las verduras, en forma de ensaladas o cocinadas al vapor o a la plancha.Incorpora en tu dieta alimentos depurativos como escarola, endibias, espárragos, alcachofa, cardo o borraja; una buena manera de introducirlos es elaborando entrantes con ellos.
  • Elige sobre todo fruta de temporada, la fruta te aportará más nutrientes y te resultará más ligera que otros postres.
  • Opta por menús menos calóricos, incluyendo platos típicos como la lombarda, y como segundo plato recurrir a elaboraciones al horno.
  • Elige preferentemente las carnes magras como el pollo y el pavo.
  • Escoge cereales integrales: pan, pastas, arroces, repostería casera, etc. Aportan fibra y nutrientes y nos producen mayor sensación de saciedad.
  • Introduce lácteos como yogur natural y quesos frescos.
  • Hidrátate adecuadamente: toma agua, agua con limón o una hoja de menta, infusiones o caldos sin demasiada grasa, mejor que refrescos.
  • Sustituye el consumo de alcohol por bebidas saludables, o al menos modera y reduce su consumo.

En estas fiestas, no olvides las precauciones básicas de conservación de los alimentos para disfrutar de las mismos de manera segura.

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